Thứ Năm, 9 tháng 1, 2020

Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả [HƯỚNG DẪN A-Z]

Có nhiều chị em chưa biết yến mạch là gì, nó có tác dụng như thế nào, có thể giúp bạn giảm cân được hay không. Trông bài viết này sẽ cho bạn tất cả câu hỏi liên quan đến yến mạch và những cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả và oan toàn.

THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ YẾN MẠCH

Yến mạch là một loại thực phẩm nguyên hạt , được biết đến với tên khoa học là Avena sativa .
Yến mạch là một loại ngủ cốc được trồng ở những nước có khí hâu ôn đới như mỹ, canada, nga, ba lan…vì thế nếu bạn muốn dùng yến mạch thì hầu đết là dạng nhập khẩu về.
Nó được xem là một chất cực nhiều giá trị dinh dưỡng đối với cơ thể và nó có thể giúp giảm lượng cholesteron trong máu nếu bạn dùng thường xuyên, một cách khoa học.
Yến mạch nguyên chất sẽ không chứa gluten và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng.
yến mạch là gì
Thành phần dinh dưỡng:
  • Mangan: 191% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Photpho: 41% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Magiê: 34% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Đồng: 24% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Sắt: 20% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Kẽm: 20% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Folate: 11% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Vitamin B1 (thiamin): 39% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Vitamin B5 (axit pantothenic): 10% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 (pyridoxine) và vitamin B3 (niacin)
Ngoài ra nó còn cung cấp 51 gram carbs, 13 gram protein, 5 gram chất béo và 8 gram chất xơ, nhưng chỉ có 303 calo.

CÔNG DỤNG CỦA YẾN MẠCH

GIÚP HẠ THẤP MỨC CHOLESTERON

Bệnh tim mạch được coi là nguyên nhân chính gây tử vong hàng đầu trên thế giới và nguyên nhân dẫn đến bệnh tim chính là lượng cholesteron trong máu tăng cao.
Rất nhiều các thí ghiệm đã chứng minh được rằng chất xơ beta-glucan trong yến mạch rất hiệu quả trong việc giảm mức cholesteron trong máu.
Khi cholesteron phản ứng với các gốc tự do, bị oxy hóa thành những phân tử xấu và đó là yếu tố làm cho bệnh tim nặng hơn, nó làm cho động mạch bị viêm, làm hỏng các mô và làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
Trong yến mạch có rất nhiều chất chống oxy hóa và nó sẽ kết hợp với vitamin C trong cơ thể để ngăn chặn quá tình oxy các cholesteron.

KIỂM SOÁT LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU

Trên thế giới hiện tại đang rất phổ biến với bệnh tiểu đường loại hai và nguyên nhân gây ra chính là hiện tượng hoocmon isulin bị giảm độ nhạy.
Trong yến mạch có một chất là chất xơ beta-glucan nó tạo thành một loại gen có tác dụng cái thiện độ nhạy của isulin và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

CHĂM SÓC LÀN DA

yến mạch chăm sóc da
Bột yến mạch (yến mạch nghiền nhỏ) đã được cơ quan y tế hàng đầu hoa kỳ là FDA thêm vào danh dách những sản phẩm có thể chăm sóc cho da.
Nó có thể giúp bạn điều trị rất hiệu quả các bệnh liên quan đến da khô, ngứa, nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng khác nhau của da bao gồm cả bệnh chàm.

GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH HEN XUYỂN HƠ TRẺ EM

Đây được xem là căn bệnh thường gặp nhất ở trẻ em và nó liên quan đến các ống man khí vào và ra từ phổi của người. Nguyên nhân chính gây ra bệnh hen xuyển ở trẻ nhỏ chính là việc cho trẻ ăn thức ăn cứng quá sớm.
Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn cho trẻ nhỏ dùng yến mạch ăn kể từ tháng thứ 6 trở đi sẽ giảm rất nhiều nguy cơ mắc bệnh hen xuyển.

GIẢM NGUY CƠ TÁO BÓN

Bênh này thường xuất hiện rất nhiều ở người cao tuổi và họ thường xuyên phải dùng các loại thuốc nhuận tràng để giảm bệnh này. Trong yến mạch có lượng lớn chất xơ và đây chính là thành phần giúp cải thiện tình trạng này ở người cao tuổi.
Một nghiên cứu được thực hiện với 30 người ăn thường xuyên bột yến mạch vào mỗi buổi sáng trong vòng 12 tuần thì có đến 59% là bệnh nhân khỏi bệnh và không cần dùng thuốc nữa.

VÌ SAO YẾN MẠCH CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN

Vì sao yến mạch có thể giúp bạn giảm cân
Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ và chất này làm cho cơ thể tiêu hóa lâu hơn vì thế giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn.
Beta-glucan có thể làm cho dạ dày của bạn tiêu hóa lâu hơn, làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn vì thế nó cũng giúp cơ thể ít thấy đói hơn.
Beta-glucan cũng góp phần thúc đẩy peptide một loại hoc môn được sản sinh trong ruột để đáp ứng cho việc ăn uống. Đây được xem là một loại hooc mon giúp cơ thể giảm lượng calo rất đáng kể và giảm nguy cwo mắc bệnh béo phì.

CÓ THỂ DÙNG YẾN MẠCH THAY CƠM ĐƯỢC KHÔNG

Chị em có thể dùng yến mạch để giảm cân thay cơm được và rất oan toàn đối với cơ thể nhé. Nhưng không vì thế mà sử dụng hoàn toàn thay cơm mà nên thay đổi món để tránh gây ngán và bổ sung thêm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

BỘT YẾN MẠCH NÀO CÓ THỂ DÙNG ĐỂ GIẢM CÂN OAN TOÀN

Hầu hết chị em không biết là nên dùng loại yến mạch nào để giảm cân một cách oan toàn và hiệu quả nhất.
Lời khuyên tốt nhất dành cho chị em khi giảm cân bằng yến mạch là chọn những loại yến mạch nào nguyên chất 100% vì nhưn thế thì mới đảm bảo được các thành phần hổ trợ giảm cân có trong yến mạch được giữ nguyên.
Hơn nữa nếu chị em chọn loại yến mạch đã được xay nhuyễn thì ăn sẽ rất ngán và khiến cho quá trình giảm cân của chị em nhanh chóng bị phá sản vì thế hãy lựa chọn yến mạch được nghiền một cách vừa phải.

NHỮNG CÁCH GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH HIỆU QUẢ, OAN TOÀN

CHÁO YẾN MẠCH

cháo yến mạch giảm cân
Nguyên liệu:
  • Yến mạch
  • Nước lọc 450ml
Chế biến:
Nấu yến mạch trong khoảng 5-7 phút đề cho yến mạch nở hoàn toàn và sau đó để nguội rồi chia làm bát nhỏ để trong tủ lạnh dùng cho cả ngày.

CHÁO YẾN MẠCH VỚI RAU CỦ

Nguyên liệu:
  • Yến mạch
  • Nước lọc
  • Rau củ (khoai tây, cà rốt..)
Chế biến:
Bước 1:Sơ chế tất cả các loại rau củ cùng yến mạch, rau củ quả thái hạt lựu.
Bước 2: Ngâm yến mạch trong nước khoảng 30 phút để mềm ra.
Bước 3: Cho cả 2 thứ vào cùng 500ml nước nấu khoảng 30 phút thì lấy ra thưởng thức.
cháo yến mạch rau củ giảm cân

YẾN MẠCH NGÂM CÙNG GỪNG

Nguyên liệu
  • Yến mạch
  • Nước lọc
  • Gừng
Chế biến:
Bước 1: Sơ chế gừng sau đó thái lát mỏng, yến mạch thì ngâm vào 100ml nước.
Bước 2: Cho gừng vào chung rồi nấu lên khoảng 10 phút sau đó thương thức detox này để giảm cân.

YẾN MẠCH PHA SỮA CHUA

sữa chua yến mạch giảm cân
Nguyên liệu:
  • Yến mạch
  • Sữa chua
  • Bột đậu nành
Chế biến:
Cho yến mạch, bột đậu nành và sữa chua vào chung với nhau sau đó khuấy đều lên và thưởng thức, nếu không thích bạn có thể cho vào tủ lạnh và để trong 5 phút sau đó thưởng thức.

BÁNH KHOAI LANG YẾN MẠCH GIẢM CÂN

Khoai lang cũng được coi là một thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bất cứ chị em nào cũng nên thử, bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả mà nó mang lại.
Khoai lang mang đi luộc chín sau đó để nguội, bóc vỏ sau đó nghiền nhỏ và trộn đều với bột yến mạch và cuối cùng mang đi ráng trên chảo nóng đều cả hai mặt và thưởng thức món giảm cân tuyệt vời này nhé.

SALAD YẾN MẠCH SỮA CHUA GIẢM CÂN

Đầu tiên chuẩn bị và sạch gọt vỏ các loại hoa quả, thái lát mỏng, yến mạch sẽ mang đi rang khoảng 5-10 phút cho chín đều. Cho sữa chua ra bát sau đó cho rau quả đã chuẩn bị sẵn lên và trộn đều và cuối cùng là cho yến mạch đã sơ chế vào và thưởng thức.

NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH

  • Nên sử dụng yến mạch cùng với việc kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý để hiệu quả giảm cân là cao nhất.
  • Nên uống nhiều nước hằng ngày để giúp cơ thể có thể cân bằng lại khi yến mạch là thực phẩm càn nước.
  • có một điều mà chị em nên biết là nếu bạn nấu yến mạch thì không nên chi thêm gia vị vào trừ muối tinh để không làm giảm tính năng của yến mạch
  • Giai đoạn này bạn cần kiên cử và không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, chất béo, đồ ăn ngọt.

MUA YẾN MẠCH Ở ĐÂU TỐT NHẤT

Hiện tại việc mua được yến mạch là điều khá dễ dàng và cực kỳ đơn giản. Chị em có thể mua trên các trang thương mại điện tử nổi tiếng như lazadatikisendo
Nếu bạn không tin tưởng thì có thể ra các siêu thị lớn hoặc các siêu thị mini chọn mua theo ý thích.

ĐÃ CÓ MẸ NÀO GIẢM CÂN THÀNH CÔNG VỚI YẾN MẠCH HAY CHƯA

https://news.zing.vn/9x-giam-6kg-nho-an-yen-mach-thay-com-post583092.html
https://ngoisao.net/lam-dep/giam-8-kg-trong-mot-thang-nho-an-chao-yen-mach-3121865.html
giảm cân thành công với yến mạch

TÓM LẠI

Nếu bạn đang băng khoăn không biết nên giảm cân với cách nào thì hãy áp dụng ngay cách này nhé vì nó rất dễ thực hiện và cũng đã có nhiều người làm được tại sao bạn lại không?
Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn hoặc không thích cách này có thể tham khảo các cách sau:

[GIẢI ĐÁP] Uống nước đậu đen rang giảm cân được hay không

Có nhiều chị em thắc mắc sau khi tham khảo một số thông tin trên mạng xã hội và trên các trang tạp chí là uống nước đậu đen rang có giảm cân được hay không.
Nếu bạn cũng đang thắc mắt thì hãy xem bài viết này để hiểu rõ được tất cả về việc giảm cân với đậu đen và cách nào oan toàn nhất.

UỐNG NƯỚC ĐẬU ĐEN RANG CÓ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ KHÔNG

Uống nước đậu đen rang có giảm cân hiệu quả không
Đậu đen được coi là một sản phẩm tuyệt vời của thiện nhiên ban tặng cho con người và nếu bạn biết sử dụng đúng cách nó sẽ giúp bạn giải quyết được hàng tá vấn đề về sức khỏe mà hiện tại bạn đang gặp phải trong đó có giảm cân.
Đậu đen có rất nhiều chất xơ và protein, nó sẽ giúp cho bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ liền và điều này là cực kỳ quan trọng với việc giảm cân của bạn.
Khi bạn cảm thấy no và ăn ít đi thì đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát một cách đáng kể.
Trong nước đậu đen sau khi rang có chứa “arginine” đây là một loại axit amin và sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành protein có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách rất hiệu quả.
Ngoài ra trong nước đậu đen còn chứa “glutamine” và chất giúp cung cấp cho cơ thể lên đến 60% năng lượng giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn lại rất đáng kể trong việc giảm cân.
Khi các axit amin trong đậu đen phát huy tác dụng giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn thì trong quá trình vận động cơ thể buộc phải lấy lượng mỡ dự trữ để hoạt động và giúp tiêu thụ đáng kệ lượng mỡ này.

TÁC DỤNG CỦA ĐẬU ĐEN NGOÀI GIẢM CÂN

DUY TRÌ SỰ CHẮC KHỎE CHO XƯƠNG

Sắt, phốt pho, canxi, magie, mangan, đồng và kẽm có trong đậu đen đều có tác dụng duy trì và cải thiện cấu trúc từ sâu bên trong của hệ xương.
Canxi và phốt pho đóng vai trò nòng cốt trong cấu trúc xương, trong khi sắt và kẽm lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh và độ đàn hồi của xương và khớp.

GIÚP HẠ HUYẾT ÁP

Duy trì lượng natri thấp là điều cực kỳ quan trọng để giữ huyết áp của bạn ở mức cân bằng và ổn định. Nó có hàm lượng natri thấp và kali, canxi, magie đều là những chất giúp hạ huyết áp một cách rất hiệu quả.

PHÒNG NGỪA CÁC BỆNH LIÊN QUAN ĐẾN TIM MẠCH

Đậu đen chứa chất xơ, kali, folate, vitamin B6, phytronutrient cùng với việc có rất ít cholesteron tất cả đều rất tốt đối vưới hệ thống tim mạch của bạn, chất xơ giúp giảm tổng lượng cholesteron trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Vitamin B6 và folate ngăn ngừa sựu tích tụ của một hợp chất được gọi là homonocystein, nếu hợp chất này tích tụ quá mức trong máu sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng saponin giúp hạ lipid máu và mức cholesterol trong máu, ngăn ngừa tổn thương cho tim và mạch máu.

PHÒNG NGỪA BỆNH UNG THƯ HIỆU QUẢ

Selenium và một chất rất hiếm gặp, hầu như nó không xuất hiện trong các loại trái cây hoặc rau củ quả tự nhiên và nó được phát hiện có trong đậu đen, nó đóng vai trò quan trọng trong chức năng của men gan và giúp giải độc một số chất có thể gây ung thư.
Ngoài ra chất này còn có thể ngăn ngừa bệnh viêm và giảm tốc độ phát triển của những khối u trong cơ thể.
Saponin ngăn chặn tế bào ung thư nhân lên và lan rộng ra tỏng cơ thể. Chất xơ có trong đậu đen giúp hạn chế nguy cơ ung thư địa tràng.

CẢI THIỆN HỆ TIÊU HÓA

Cải thiện hệ tiêu hóa
Chất xơ có trong đậu đen giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy sự hoạt động đều đặn cho đường tiêu hóa khỏe mạnh. Nó cũng cung cấp năng lượng cho các lợi khuẩn trong ruột kết.

NHỮNG MÓN GIẢM CÂN VỚI ĐỖ ĐEN OAN TOÀN

NƯỚC ĐẬU ĐEN RANG

Nước đậu đen rang
Nguyên liệu:
  • Đậu đen hạt đã làm sạch, bóc vỏ.
  • Muối hạt
Chế biến:
Bước 1: Sau khi bắt chảo lên sau đó cho đậu đen vào và cho một ít muối hạt vào rang cùng cho đến khi đậu đen chín.
Bước 2: Đậu đen sau khi rang xong sẽ để nguội và cho vào lọ thủy tinh để bảo quản.
Bước 3: Mỗi lần nếu muốn uống bạn sẽ nấu 2 lít nước sau khi sôi thì cho một vài nắm đậu đen vào cho sôi khoảng 5 phút sau đó để nguội và dùng dần tỏng ngày.
Nên dùng trước bữa ăn khoảng 40-60 phút để tạo cảm giác no và cung cấp năng lượng cho các hoạt động khác.

ĐẬU ĐEN NGÂM GIẤM

Đậu đen ngâm giấm
Nếu kết hợp với giấm thì đây cũng là một chất giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa một cách cực kỳ hiệu quả.
Nguyên liệu:
Chế biến:
Bước 1: Rang đậu đen cho đến khi chín và để nguội.
Bước 2: Cho đậu đen sau khi đã rang vào lọ thủy tinh và sau đó cho giấm vào ngập đậu, bảo quản trạng thái này trong vòng 1 tuần sau đó lấy ra dùng.
Bước 3: Nên sử dụng trước bữa ăn khoảng 1h, mỗi lần nên ăn khoảng 2 đến 3 muỗng đậu, giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả.

NẤU TRÀ ĐỖ ĐEN KIỂU NGƯỜI NHẬT GIẢM CÂN

Nguyên liệu:
  • Đỗ đen
  • Lọ thủy tinh
Chế biến:
Bước 1: Rang đậu đen và canh cho đến khi vừa chín.
Bước 2: Đun sôi nước sau đó cho đậu đen đã rang vào tiếp tục đun ở trạng thái sôi khoảng 10 phút và sau để nguội, lọc lấy nước.
Bước 3: Cho nước đã lọc vào tủ lạnh sau đó để bảo quản và dùng dần trong những ngày tiếp theo, dùng để giải khát và cung cấp năng lượng hằng ngày, tạo cảm giác no trước những bữa ăn.

CHÁO GẠO LỨT VỚI ĐẬU ĐEN

Cháo gạo lứt với đậu đen
Bạn có biết gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và đây chính là xu hướng giảm cân tự nhiên mới, đang thịnh hành nếu bạn quan tâm có thể tìm hiểu tại đây.
Nguyên liệu:
  • Gạo lứt
  • Đậu đen
  • Muối
  • Tiêu
Chế biến:
Bước 1: Rang đậu đen cho đến khi cảm thấy chín sau đó rang tiếp gạo lứt.
Bước 2: Cho cả hai loại đã rang chín vào hầm trong nồi áp suất khoảng 30 phút sau đó nêm nếm vừa ăn.
Bước 3: Sử dụng cháo gạo lứt đậu đen giảm cân vào buổi sáng hoặc trong các bữa ăn chính để giảm cân.

AI CÓ THỂ DÙNG NƯỚC ĐẬU ĐEN RANG GIẢM CÂN

  • Những người đang mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì đậu đen có thể giúp bạn cải thiện các vấn đề liên quan đến tim mạch rất tốt.
  • Những người thừa cân và cũng đang gặp vấn đề về xương.
  • Những người không có thời gian nhiều và muốn giảm cân một cách đơn giản.
  • Những người muốn giảm cân nhưng lại đang mắc bệnh tiểu đường.
  • Phụ nữ sau khi sinh nhưng không còn cho con bú cũng có thể giảm cân với đỗ đen cực tốt.
  • Những người thừa cân và đã làm rất nhiều cách nhưng vẫn không thể đạt được cân nặng như kỳ vọng.

NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM CÂN VỚI NƯỚC ĐỖ ĐEN RANG

  • Không nên quá lạm dụng vào việc uống nước đậu đen để giảm cân và mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 2 cốc đổ lại vì thứ gì dùng nhiều cũng sẽ không tốt.
  • Nếu bạn bị dị ứng với đậu đen thì tốt nhất là không nên áp dụng cách này để tránh những vấn đề không mong muốn xảy đến với bạn.
  • Nếu giảm cân với trà đậu đen thì chỉ nên sử dụng bạn ngày vì dùng nhiều sẽ làm bạn mất ngủ đấy.
  • Nếu bạn đang sử dụng thuốc thì không nên áp dụng cách này giảm cân mà hãy nhờ sự tư vấn từ bác sĩ phụ trách bệnh hiện tại của bạn
  • Giảm cân với nước đậu đen lạnh hay nóng không vấn đề gì tùy sở thích của bạn mà thôi.
  • Bạn không nên sử dụng chung với đường để tạo cảm giác cho miệng vì đường chính là nguyên nhân tăng cân.

ĐÃ CÓ AI GIẢM CÂN VỚI ĐẬU ĐEN HAY CHƯA

Đã có ai giảm cân với đậu đen hay chưa 1
Đã có ai giảm cân với đậu đen hay chưa 2
Đã có ai giảm cân với đậu đen hay chưa 3

TÓM LẠI

Nếu bạn áp dụng đúng cách, làm đều đặn, có khoa học thì hiệu quả mang đến cho bạn sẽ rất ngọt ngào những bạn cũng nên lưu ý là không quá lạm dụng đậu đen để giảm cân thật nhanh sẽ gây đến những rắc rối cho bạn.