Giảm cân bằng trà xanh xu hướng mới nhất 2019-2020

Xu hướng giảm cân bằng dược liệu thiên nhiên đang rất được ưa chuộng hiện nay vì nó oan toàn và bền lâu.
Hôm nay mình sẽ giới thiệu đến bạn cách giảm cân bằng trà xanh mới nhất và hiệu quả nhất 2019-2020.
Nào hãy cùng mình đi vào chi tiết nhé!

Trà xanh là gì

Trà xanh chính là lá của cây trà mà ta thường thấy nhưng chưa được qua chế biến để thành trà ô long hay trà đen.
Nguồn gốc của trà xanh chính là ở trung quốc, ngày xưa trà xanh được hấp và hiện tại được rang hoặc sấy khô.

Uống trà xanh có giảm cân được không

Trong trà xanh có chứa 2 chất là caffeine và một loại flavonoid có tên gọi là catechin chính là một chất chống oxy hóa.
Một nghiên cứu đã chứng minh được là cả hai chất này đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất ngoài ra catechin có thể phân hủy chất béo dư thừa. Cả catechinh lẫn caffeine có thể làm tăng năng lượng mà cơ thể sử dụng.
Caffeine là một chất kích thích nhưng cái chính ở đây là nó có khả năng hổ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu quả đối với những người tập thể dục thường xuyên.
Bạn có biết trong trà xanh có chất EGCG chất này có thể gây ức chế cho emzym từ đó nó sẽ phá vở các hormone để đốt cháy chất béo.

Công dụng của trà xanh

✅ Caffeine được biết đến là một chất kích thích và chất này sẽ giúp bạn tỉnh táo và thông minh hơn.
✅ Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và nó bảo vệ bạn tránh khỏi nguy cơ bị ung thư.
✅ Trong trà xanh có những hợp chất sinh học có khả năng bảo vệ cho não của bạn khi về già và tránh được nguy cơ mắc bệnh alzheimer và parkinson.
✅ Các catechinh có trong trà xanh có khả năng chống nhiểm khuẩn và ức chế sự phát triển của một số loại vi khuẩn.
✅ Có khả năng làm giảm lượng đường trong máu từ đó ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường loại 2.
✅ Trà xanh có khả năng làm giảm cholesteron từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
✅ Một điều mà chắc chắn bạn sẽ rất thích đó là theo những nghiên cứu mới nhất thì những người thường xuyên uống trà xanh có khả năng sống lâu hơn so với những người bình thường.
✅ Khả năng giảm béo của trà xanh là điều không cân phải bàn cải nữa rồi.

Những thực phẩm giảm cân bằng trà xanh siêu hiệu quả

Mặc dù giảm cân bằng trà xanh rất tốt nhưng nếu bạn chỉ dùng mãi một loại nước thì sẽ rất nhàm chán và dễ tạo cho bạn tâm lý bỏ cuộc.
Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho bạn vài món đồ uống mới để bạn đa dạng hóa trong việc giảm béo và tránh gây nhàm chán.

Giảm cân bằng trà xanh và sinh tố bơ

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ.
• 10 lá trà xanh.
• 1/2 quả chuối.
• 1/2 ly nước nóng.

Cách làm:
Đầu tiên bạn phải làm sạch lá trà xanh và nấu nước sôi sau đó ngâm trà xanh trong nước khoảng 30 phút.
Trong lúc bạn ngâm trà xanh thì tranh thủ làm sinh tố bơ và sau khi đã xoay nhuyễn mọi thứ thì cho nước trà xanh đã pha sẳn vào và trộn đều lên sau đó thưởng thức.
Bơ là một thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và cũng có khả năng giúp bạn giảm cân và làm đẹp.

Giảm cân bằng trà xanh với chanh và gừng

Giống như trà xanh gừng và chanh cũng là  chất giảm cân cực kỳ tốt, gừng có khả năng ức chế sự thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy no trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn.
Còn về sử dụng chanh để giảm cân nếu bạn chưa biết hãy xem bài viết sau mình đã nói rất là rõ.
Nguyên liệu:

• 5 lát gừng thái mỏng.
• 10 lá trà xanh.
• 1/2 trái chanh.
• 1/2 ly nước sôi.

Cách làm:
Đầu tiên bạn làm sạch gừng sau đó thái nhuyễn nếu bạn có thể dã ra cãng tốt để gừng thơm hơn và hiệu quả hơn. Nên dã trong cối sạch để tránh dính ớt sẽ cay đấy nhé (mình bị hoài).
Nấu nước sôi sau đó cho lá trà xanh vào và để ngâm khoảng 15 phút sau đó vớt lá trà ra và cho nước cốt chanh đã vắt sẳn vào.
Cuối cùng bạn cho gừng đã thái nhuyễn vào và đợi 15 phút hãy thưởng thức và cảm nhận hương vị thức uống giảm cân tuyệt vời này nhé.

Giảm cân bằng bột trà xanh

Nguyên liệu:

• 30 lá trà xanh.
• 1/2 muỗng mật ong.
• 1/4 muỗng tinh bột nghệ.
• Nước đun sôi tùy ý.

Cách làm:
Đầu tiên bạn sẽ cần làm sạch lá trà xanh trước khi đưa lên lữa nướng hoặc rang trên chão để khô lại và giòn sau đó giã nhuyễn và nghiền thành bột.
Cho tất cả hỗn hợp tinh bột nghệ, trà xanh đã nghiền và gừng vào nước đun sôi cho đến khi hỗn hợp sệt lại và cuối cùng cho ra ly để cho ấm sau đó cho mật ong vào và thưởng thức.
Bạn có biết tinh bột nghệ có khả năng giảm cân tuyệt vời như thế nào không, nếu chưa hãy xem tại đây để biết rõ hơn.

Cách uống trà xanh giảm cân đúng cách

✅ Không nên uống trà xanh quá sớm vào buổi sáng mà thời gian tố nhất là khoảng 10-11h trưa hoặc vào thời gian đầu buổi tối.
✅ Nên uống trà xanh giữa các bữa ăn hoặc trước bữa ăn 30 phút để nâng cao hiệu quả giảm cân vì nó sẽ giảm khả năng hấp thụ chất béo, protein.
✅ Trước khi bạn tập thể dục nên uống 1 tách trà xanh vì trong đó có chất caffeine có khả năng đốt cháy chất béo tốt hơn.
✅ Bạn nên uống trà xanh trước giờ đi ngủ là 2h để tránh tình trạng bị mất ngủ do caffeine gây ra.

Lưu ý khi giảm cân với trà xanh

ℹ️ Như bạn biết thì bất cứ ai khi mới giảm cân đều muốn thấy hiệu quả nhanh nhất và vì thế mà họ quên đi hướng dẫn và tăng lượng trà lên, làm đậm trà hơn trong mỗi lần. Điều này sẽ có nguy cơ làm cho bạn bị nhức đầu, nôn mữa, ợ nóng...
ℹ️ Mặc dù trà xanh là một chất có khả năng giảm béo tuyệt vời như đã nói ở trên nhưng nó cũng là chất ngăn cản sựu tổng hợp của chất béo, protein, sắt và nếu bạn dùng quá nhiều trà xanh sẽ dẫn đến nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
ℹ️ Khi bạn đang mang thai thì không nên uống nhiều hơn 2 tách trà xanh mỗi ngày để tránh gây hại cho bạn và em bé.
ℹ️ Nếu bạn đang bị bệnh thiếu máu hoặc có nguy cơ thì không nên sử dụng trà xanh vì nó có thể làm cho tình trạng năng hơn.
ℹ️ Caffeine trong trà xanh có thể làm cho bạn bị rối loạn nhịp tim, tiêu chảy nặng hơn...

Tóm lại

Với bất kỳ hình thức giảm cân nào thì bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe và điều quan trọng là bạn có thể giảm cân một cách khỏe mạnh chứ không nên bất chấp mà giảm cân.
Với cá nhân mình thì giảm cân là điều cần thiết với bất cứ người phụ nữ nào vì nó mang đến nhiều lợi ích như ngoại hình đẹp, tự tin hơn, tránh các bệnh liên quan...
Giảm cân bằng trà xanh chính là một cách tuyệt vời mà bạn nên áp dụng và hy vọng với tất cả chia sẻ trên của mình sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của mình và nếu có bất cứ thắc mắc nào hãy comment bên dưới bài viết để mình giải đáp nhé!

11 loại thức uống giảm cân cực kỳ hiệu quả [xu hướng 2020]

Hiện nay với xu thế giảm cân bằng các hương liệu tự nhiên ngày càng được ưa chuộng thì sử dụng nước uống giảm cân cũng đang là xu hướng mới.
Với cách giảm cân này thì hoàn toàn có lợi với chị em mà lại là phương án tiết kiệm chi phí và rất tiến lợi có thể dùng mọi nơi.
Hãy cùng mình vào chi tiết nhé!

Nước uống giảm cân chanh và quýt

Bạn có biết chanh là một trái cây rất quen thuộc và giúp giảm béo cực kỳ hiệu quả mà không phải ai cũng biết, nếu bạn chưa biết có thể xem qua tại đây
Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho bạn một thức uống giảm cân cực kỳ hiệu quả là nước chanh và quýt.
Nguyên liệu:

• 15 ml nước cốt quýt xanh
• 45 ml nước chanh
• Nước lọc lượng vừa đủ
• Ít đá tùy swor thích

Cách làm:
Cho nước cốt quýt xanh vào ly, sau đó bỏ đá viên vào cuối cùng có nước chanh và nước lọc lên trên, dùng một lát cam và một lát chanh để trang trí.
.Đây là một loại nước ép rất tốt cho sức khỏe ngoài tác dụng giảm cân còn có tác dụng làm đẹp cho da, thanh lọc cơ thể và giảm lượng cholesteron trong máu.

Nước uống giảm cân từ anh đào

Nguyên liệu:

• 20 ml nước anh đào
• 45 ml nước cốt thơm (dứa)
• 45 ml nước cam
• 30 ml nước dừa

Cách làm:
Cho đá viên vào đầy ly vào lắc coktail sau đó cho tất cả nguyên liệu vào ly và lắc đều sau đó cho ra một ly khác, dùng lát cam để trang trí và thưởng thức.
Đây là một loại nước có tác dụng giảm béo còn làm cho da hết nhăn nheo, căng mịn và nên dùng vào ngày hè nóng nực.

Nước uống giảm cân từ trà xanh

Trà xanh là một loại lá giảm cân cực kỳ tuyệt vời nhờ chất EGCG cso trogn trà xanh.
Theo một nghiên cứu năm 2014 ở mỹ thì những người thường xuyên sử dụng trà xanh trong 12 tuần sẽ giảm 2-5kg so với những người không dùng trà xanh.
Trong lá trà xanh bình thường có loại catechin đó là EGCG thì trong trà matcha có hàm lượng này nhiều hơn và sửu dụng trà matcha giảm cân sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Nguyên liệu:

• Khoảng 30 lá trà xanh
• 3 lít nước

Cách làm:
Nấu nước sôi sau đó cho tất cả trà vào và ngâm trong vòng 30 phút sau để để nguội hẳn, cho ra binhg bảo quản trong tủ lạnh và dùng dần.
Nên uống trà trước bữa ăn 30 phút để giảm lượng chất béo hấp thụ và trà làm bạn no hơn.
Chú ý: Một vài lưu ý nhỏ khi giảm cân với trà xanh.

Nước uống giảm cân với cà phê

Trong cà phê có chứa caffrine nó có tác dụng như một chất kích thích và giúp giảm cân. Cafe có thể giảm năng lượng và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn điều này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Nếu lượng caffeine có trong cơ thể đủ lớn sẽ giúp bạn kích thích quá trình đốt cháy chất béo và giảm lượng calo.
Nếu bạn là người làm văn phòng và ít có thời gian vận động hay tập thể dục thì việc uống cafe hằng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả đấy.

Nước uống giảm cân với giấm táo

Trong giấm táo có chứa một loại acid là axit axetic có tác dụng ngăn ngừa tăng cân, giảm tích tụ mỡ thừa và ức chế sự thèm ăn.
Ngoài việc giúp giảm cân giấm táo còn giúp giảm lượng cholesterol, giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa bênh tiểu đường cấp độ 2.
Nguyên liệu:

• Sử dụng 3 quả táo nhỏ, thơm ngon đã được chọn lọc.
• Nước lọc khoảng 800 ml.
• Mật ong 2 muỗng.
• 1 lọ thủy tinh để cho nước và táo vào.
• 1 chiếc khăn nhỏ.

Cách làm:
Đầu tiên táo của bạn cần rửa sạch sau đó để nguyên vỏ, bỏ hạt và cắt lát thành dạng viên khoảng 3x3 cm sau đó cho hết số táo này vào bình thủy tinh.
Sau đó cho nước lọc vào sao cho vừa ngập hết số táo  này, cuối cùng cho mật ong vào và khuấy cho tan đều ra sau đó dùng khăn đậy lại và sử dụng 1 sợi cao su buộc cho chặt.
Bạn sẽ để lọ này ở một nơi thoáng mát, không có ánh sáng trong vòng 3 đến 4 tuần và thường xuyên khuấy lên để táo ngấm đều.
Sau đó sẽ lấy xác táo ra và cột chặt và đậy lại tiếp trong vòng 3 đến 4 tuần, cuối cùng là thưởng thức. Bạn nên để trong tủ lạnh để dùng dần tránh bị hư.
Nếu bạn muốn uống nước giấm táo thì cho 1 đến 2 muỗng vào ly nước lọc và dùng hằng ngày để giúp bạn giảm cân.

Nước uống giảm cân với bưởi, lựu và mật ong

Nếu bạn là một người thường xuyên tìm hiểu trái cây giảm cân thì việc sử dụng bưởi là điều không còn quá xa lạ phải không, bưởi có thể đốt cháy chất béo, làm cho bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng calo vào trong cơ thể.
Lựu giúp cơ thể giảm viêm nhiễm, giảm lượng cholestoron xấu, giảm huyết áp những yếu tố này tác động trực tiếp đến việc giảm cân của bạn.
Còn mật ong thì sao nếu bạn chưa biết thì hãy xem: Giảm cân bằng mật ong xu hướng mới của năm 2019-2020
Nguyên liệu:

• 1 chén lựu hạt.
• 1/2 chén bưởi đã lột sẳn.
• 1 muỗng mật ong.
• 1/4 muỗng muối.

Cách làm:
Đầu tiên cho lựu và bưởi vào máy xay sinh tố sau đó xay cho thật nhuyễn và cho mật ong cùng muối vào và cho ra ly để thưởng thức, khi uống nhớ khuấy đều lên.
Bạn nên giữ thói quen này để sử dụng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả mà bạn chẳng thể nào ngờ tới đâu.

Nước ép giảm cân từ dứa và nước cốt chanh

Dứa (thơm) là một loại trái cây cực kỳ quen thuộc và rất bổ dưỡng, trong dứa có nhiều chất xơ và ít calo, bạn cần nhiều năng lượng để tiêu thụ dứa điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong dứa không chứa nhiều đường và chất béo nên không sợ tích tụ mỡ thừa.
Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả trái cây này còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa cho phái đẹp, nước ép dứa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi vì nó chứa rất nhiều vitamin A, C...
Hướng dẫn làm nước ép dứa để giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:

• 1/2 trái dứa.
• 1 muỗng cafe bột quế.
• 2 muỗng nước cốt chanh.
• 1/4 muỗng muối.

Cách làm:
Đầu tiên làm sạch và thái lát mỏng dứa ra sau đó cho toàn bộ vào máy xay, sau đó cho thêm bột quế và nước cốt chanh cùng muối vào và cho ra ly để thưởng thức.
Trước khi uống bạn nên khuấy đều lên để hỗn hợp tan đều ra và bạn nên giữ thói quen này đều đặn mỗi ngày kết hợp với tập thể dục nhẹ 15 phút/ ngày để phát huy hiệu quả tốt nhất.
[su_note note_color="#ff6f26" text_color="#ffffff"]Bạn thấy những loại nước trên làm mất quá nhiều thời gian của mình và bạn ngại vào bếp thì tham khảo phương thực phẩm hổ trợ giảm cân đang hot trên thị trường Keto guru dạng viên sủi.[/su_note]

Giảm cân bằng nước ép dừa và dứa

Nước dừa sẽ giúp cơ thể giảm cân bằng cách ức chế sự thèm ăn và tăng cảm giác no, những yếu ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng.
Nguyên liệu:

• 1 ly nước dừa.
• 1 chén dứa.
• 1 vài viên đá tùy sở thích.
• 1/4 muỗng muối.

Cách làm:
Đầu tiên bạn cho dứa đã thái lát mỏng vào máy xay và đánh cho nhuyễn sau đó cho hỗn hợp nước dừa, muối và đá xay nhuyễn và cho ra ly sau đó thưởng thức.
Để đạt độ hiệu quả cao bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng đều đặng nước ép này để có được kết quả mong muốn.

Giảm cân bằng nước ép cần tây

Nếu ai đó nói bạn giảm cân với nước ép từ cần tây thì bạn có thể nghĩ là điên rồ nhưng đây thực sự là một xu hướng của năm 2020 đấy và bạn nên biết.
Trong cần tây có chứa các chất như xơ, vitamin A, B, C và hơn 90% là nước vì thế nếu bạn dùng nước cần tây có tác dụng đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, tạo cảm giác no.
Để làm nước ép cần tây giảm cân rất đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị 200 gam cọng cần tây tươi và rửa sạch sau đó cắt khúc. Cho vào máy ép để lấy nước sau đó cho thêm ít nước cốt chanh để tạo hương vị và thưởng thức.
Nếu bạn dùng đều đặng và thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả đấy, chúc bạn thành công với món nước này nhé!

Detox giảm cân bằng mật ong với chanh vào buổi sáng

Cả chanh và mật ong đều có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả và nếu bạn quan tâm có thể tham khảo 2 bài viết sau:
➡ Giảm cân bằng chanh.
➡ Giảm cân bằng mật ong.
Nguyên liệu:

• 2 trái chanh
• 1/2 muỗng mật ong
• 1/2 ly nước nóng

Cách làm:
Lấy hai quả chanh rửa sạch sau đó vắt để lấy nước cốt, thêm mật ong vào đánh cho đều với cốt chanh sau đó cho toàn bộ hỗn hợp này vào ly nước nóng và khuấy đều cuối cùng là dùng.
Bạn nên dùng thường xuyên và đều đặn theo đó là kết hợp với ăn ngủ và tập thể dục đều đặn để phát huy hiệu quả tốt nhất.

Nước uống nha đam giảm cân

Nha đam là một loaih cây chứa rất nhiều nước và chất sơ nên đặc biệt tốt cho cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, đặc biệt còn giúp giảm cân nhờ giảm cảm giác thèm ăn, chuyển hóa năng lượng...
Nguyên liệu:

• 2 lá nha đam.
• Vài viên đá.
• 1/2 thìa mật ong.
• 1/4 thìa muối.

Cách làm:
Đầu tiên bạn rửa sạch lá nha đam sau đó gọt vỏ bên ngoài và ngâm nước muối khoảng 20-25 phút, cuối cùng lấy ra và cắt khúc sau đó cho vào máy ép.
Cuối cùng cho mật ong và muối vào khuấy đều lên để thưởng thức cùng vài viên đá và thức uống này nên dùng trong những ngày hè nắng nóng sẽ rất tốt vừa có tác dụng làm mát lại giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tóm lại

Trên đây là 11 loại thức uống giảm cân mà bạn nên cân nhắc sử dụng với mình sao cho phù hợp nhất.
Giảm cân là một quá trình gian nan và lâu dài mà đòi hỏi bạn phải là người kiên trì và bền bỉ thì mới có thể thành công được.
Chúc bạn giảm cân thành công với những loại thức uống mà mình đã giới thiệu ở trên và nếu có thắc mắc nào thì hãy comment bên dưới bài viết để mình trả lời nhé.
Cảm ơn bạn xem bài viết!!!

Hướng dẫn cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả (A-Z)

Có lẽ hạt chia thì ai cũng biết nhưng bạn đã biết rõ hạt chia xuất phát từ đâu chưa? Công dụng của hạt chia như thế nào? Cách dùng hạt chia đúng cách...
Hầu như bạn thấy hạt chia rất nhiều trong các loại sinh tố, nước uống và cũng có nhiều ý kiến cho rằng hạt chia có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy bạn nghĩ hạt chia có thể giúp bạn giảm cân được không và trong bài viết này mình sẽ cho bạn tất tần tật thông tin về hạt chia và liệu nó có thể giúp bạn giảm cân hay không.

Tác dụng của hạt chia

Trong thời gian gần đây hạt chia được ví như là một siêu thực phẩm và đây là loại hạt xuất phát từ mexico. Đây là loại hạt rất giàu carbonhidrat và khi gặp chất lỏng như nước lọc chúng sẽ nở ra và tạo thành một lớp keo, dẻo.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Trong hạt chia có chứa chất omega-3 và chất này có thể giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch. Đã có một vài nghiên cứu cho thấy hạt chia có thể giúp giảm huyết áp một trong những yếu tố chính của bệnh tim.
20% omega-3 có trong hạt chia và đây là lượng rất lớn, chất này cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần phải bổ sung từ thực phẩm. Theo những số liệu được công bố thì hầu hết các trường hợp mắc bệnh tim mạch đều do bị thiếu omega-3.
Chất này sẽ gây ức chế và làm giảm lượng cholesteron trong cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra nó còn giúp ngăn ngừa quá trình đông máu, sơ vữa động mạch và giảm đáng kể khả năng đột quỵ.

Tốt cho xương

Hạt chia cực tốt cho xương bởi vì trong nó có chứa canxi, magie, phốt pho và protein, đặc biệt hàm lượng canxi được tìm thấy trong hạt chia là rất nhiều lên đến 18% trong 28g và nhiều nhất trong các loại thực phẩm.
Lượng canxi có trong hạt chia nhiều hơn hầu hết các loại sửa có trên thị trường vì vậy nếu bạn không muốn uống sửa để bổ sung canxi thì bạn có thể dùng hạt chia để thay thế.
Với những người già thì sử dụng hạt chia để cải thiện xương khớp là điều không thể nào tuyệt vời hơn và so với sửa thì hạt chia lại tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều.

Hạt chia giúp giảm lượng đường trong máu

Tiểu đường là căn bệnh rất phổ biến hiện nay và đây cũng là căn bệnh gây tử vong cao nhất và có tỉ lệ biến chứng cao. Bạn có biết là nồng độ đường lúc đói cao chính là một dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2 không?
Nếu nồng độ đường huyết lúc đói cao liên tục có thể dẫn đến các biến chứng liên quan đến một số bệnh mãn tính, bệnh tim.
May thay theo những thông tin mà các nhà khoa học công bố là khi bạn ăn hạt chia nó sẽ giúp cải thiện độ nhạy của isulin.
Isulin sẽ giúp kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể ở mức ổn định, ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Hạt chia hổ trợ tiêu hóa

Bạn có biết là trong hạt chia có rất nhiều chất xơ và theo một nghiên cứu thì cứ 12 gam chất carbonhydrat lấy ra từ hạt chia thì có đến 11 gam là chất xơ.
Chất xơ này hoạt động như một chất tiền sinh học trong hệ thống tiêu hóa vì vậy nó khó được tiêu hóa và nó sẽ nuôi dưỡng và sản sinh ra các vi khuẩn có lợi để bảo vệ và cải thiện sức khỏe cho đường ruột.
Đây là một loại hạt rất ưa nước nên khi cho vào chất lỏng thì vỏ sẽ thấm nước và căng phồng lên gấp 10 lần trọng lượng của nó. Điều này sẽ tạo ra một rào cản giữa carbonhydrat với enzym trong dạ dày, làm chậm quá trình chuyển đổi carbonhydrat thành đường.

Cải thiện sức khỏe răng miệng

Trong hạt chia có rất nhiều canxi và đây là chất không những rất cần thiết cho xương mà nó cũng rất cần cho răng, nếu không đủ canxi răng của bạn sẽ dễ bị sức, mẻ.
Lượng kẽm có trong hạt chia sẽ giúp cho răng miệng bạn khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa cao răng và mảng bám tích tụ, không chỉ răng bạn sạch hơn mà hơi thở của bạn cũng sẽ thơm hơn.

Thúc đẩy giảm cân mạnh mẽ

Khi cho nó vào nước thì vỏ sẽ hút nữa để căng lên và gấp 10 lần trọng lượng hiện tại của nó và sẽ giúp bạn cảm thấy no khi ăn chúng, đây là cái lợi chính khi no thì ăn ít lại và giảm cân hiệu quả.
Chất xơ và protein có trong hạt chia sẽ giúp bạn không có cảm giác thèm ăn, giảm những bữa ăn vặt không đúng cử của bạn. Chất xơ giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh hơn, cho phép cơ thể loại bỏ bất cứ chất dư thừa nào mà cơ thể không cần.
Khi bạn ăn nhiều protein thì đồng nghĩa với việc là bạn cần phải dùng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein, cơ thể cần tiêu tốn lột lượng calo nhất định trong trường hợp này và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Tạo ra năng lượng cho cơ thể

Trong hạt chia có chứa vitamin B, kẽm, sắt, magie tất cả những chất này đều giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Theo một nghiên cứu mới nhất thì nó cũng sẽ giúp tăng cường mạnh mẽ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bnạ có thể sử dụng hạt chia với một ly sinh tố sẽ cung cấp một nguồn năng lượng cực lớn.
Rất nhiều vận động viên nổi tiếng trên thế giới đều sử dụng hạt chia trong thực đơn hằng ngày để bổ sung năng lượng.

Chống ung thư vú và các bệnh ung thư khác

Theo một báo cáo mới được công bố của UCSF của hoa kỳ thì hạt chia là một nguồn axit alpha- linoleic tốt, có thể giúp năng ngừa ung thư vú cực kỳ hiệu quả, axit omega-3 cũng làm được điều này.

Ngăn ngừa táo bón

Vì trong hạt chia có nhiều chất xơ và đây là chất xơ không hòa tan nên khi tiếp xúc với nước sẽ trở thành dạng gel.
Khi nó hòa tan vào phân của bạn sẽ trở nên đặc hơn và giúp ngăn chặn táo bón hiệu quả và hổ trợ cho đường ruột.

Ngăn ngừa stress

Hạt chia được mệnh danh là siêu thực phẩm và khi bạn tiêu thụ thường xuyên loại hạt này nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng hằng ngày.
Theo một nghiên cứu tại Pittspurgh thì omega-3 có trong hạt chia sẽ giúp cải thiện tâm trạng và hành vi của bạn bạn, ngăn ngừa chứng trầm cảm.

Chống lão hóa da

Theo thời gian thì cơ thể bạn cũng như những cổ máy sẽ bắt đầu chậm chạp, ì ạch và xảy ra những lỗi và cụ thể ở đây sẽ là làn da nhăn nheo, có vết chân chim, nám da vì thế rất cần được chăm sóc để phục hồi lại làn da.
Trong hạt chia có rất nhiều chất chống oxy hóa và bạn biết rằng những chất này không chỉ tốt cho tế bào mà còn rất tốt cho da vì chúng làm chậm các quá tình lão hóa.
Các axit omega-3 có trong hạt chia sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp giảm khô và viêm da.

Chống viêm hiệu quả

Omega-3, protein và chất xơ có trong hạt chia sẽ giúp cho nó chống viêm xương khớp rất hiệu quả và đặc biệt ở đây là khớp gối.
Hơn nữa trong hạt chia rất giàu mangan, đây là một chất điều trị rất hiệu quả bệnh viêm khớp, tiểu đường và động kinh. Và nó cũng có đặc tính là chống oxy hóa rất tuyệt vời nên nó cải thiện sựu trao đổi chất và chữa lành vết thương rất hiệu quả.

Cải thiện giấc ngủ

Có hai loại hooc mon cực kỳ cần thiết cho giấc ngủ đó là serotonin và melatonin, hai hooc môn này được sản xuất bởi tryptophan, đây là một loại axit amin có trong cơ thể.
Trong hạt chia có rất nhieuf tryptophan, giúp cơ thể ngủ ngon và thư giãn, theo một nghiên cứu bên mỹ thì chất này được sử dụng để điều trị chứng rối loạn và mất ngủ.

Tốt cho mẹ và thai nhi

Omega-3 và hợp chất folat là hai chất có ảnh hưởng và tác động trực tiếp đến hệ thần kinh của thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Nó sẽ giúp trẻ em sau khi sinh nhanh nhạy hơn rất nhiều, và tăng cường trí thông minh cho trẻ.
Không những thế nếu các mẹ đang mang thai mà dùng hạt chia đều đặn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm đến 90% nguy cơ mắc các dị tật cho trẻ nhất là về hệ thống trí não.
Trong thời kỳ mang thai thì nhu cầu về sắt của mẹ và bé đều tăng avf trong hạt chia có rát nhiều sắt nên việc bỏ sung nó bằng hạt chia là vô cùng hợp lý.

Phù hợp với những người ăn chay

Nếu bạn quan tâm hoặc đang ăn chay thì bạn nên biết rằng phần lớn năng lượng như protein và tinh bột được bổ sung từ thịt cá và bạn ăn chay lâu ngày se thiếu những chất này khiến cơ thể mệt mõi, không có nhiều thể lực.
Đây là thực phẩm cực kỳ cần với những người ăn chay trường và nó hoàn toàn có thể thay thế cho thịt cá trong mỗi bữa ăn hằng ngày để bổ sung năng lượng.

Hạt chia có giúp bạn giảm cân hay không

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hạt chia có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, nó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và thúc đẩy quả trình giảm cân.
Trong hạt chia có rất nhiều chất xơ nên khi bạn ăn hoặc uống hạt chia trước mỗi bữa ăn bạn sẽ cảm thấy no lâu, ngăn chặn sự thèm ăn hiệu quả và giúp giảm can nhanh chóng.
Hạt chia có nhiều protein và ít calo nên khi ăn hạt chia bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn, chế độ ít calo sẽ không khiến bạn bị béo phì và giúp giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn dùng 2 muỗng hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ mỗi ngày và đây là lượng chất xơ được khuyến khích dùng hằng ngày và rất tốt để giảm cân.
Theo một nghiên cứu năm 2015 thì nếu bạn sử dụng 30g chất xơ mỗi ngày nó giống như bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt kiểu như chế độ ăn keto của nhật vậy.

Thời điểm tốt nhất để dùng hạt chia

Nếu tôi nói với bạn có một thời điểm nào đó là tốt nhất để sửu dụng hạt chia thì chắc bạn sẽ không tin đâu. Nhưng tôi sẽ có vài lời khuyên cho bạn đó là nên ăn hoặc uống hạt chia vào buổi sáng và tối là tốt nhất.
Lý do mà mình khuyên bạn như vậy đó là khi vào buổi sáng nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để sử dụng cả ngày và bạn sẽ không thấy mệt mỏi và vào buổi tối nó sẽ giúp bạn no lâu để tránh ăn vặt và chuẩn bị nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày mới.

Tác hại của hạt chia

Có thể chứa omega-3 bất lợi

Theo như bạn biết thì omega-3 là rất có lợi với cơ thể và thực tế nó đúng như vậy nhưng lại có những loại sau là ALA, EPA và DHA. Hai loại EPA và DHA là những loại mà rất cần thiết cho cơ thể con người và thường được dùng nhất còn ALA là dạng mà cơ thể phải chuyển đổi mới dùng được.
Hầu hết trong thực vật thì omega-3 thường là ALA và nó không cung cấp DHA vì thế cơ thể cần phải chuyển đổi mới dùng được omega-3 này. Mặc dù như vậy nhưng nghiên cứu vẫn chứng minh được omega-3 trong hạt chia là có lợi với sức khỏe con người.

Giảm huyết áp liệu có tốt

Như đã nói ở trên thì omega-3 có trong hạt chia sẽ làm giảm huyết áp và đây là điều rất tốt đối vưới những người cao huyết áp nhưng với những người có đường trong máu thấp thì đây lại là điều không tốt chút nào.
Vì khi huyết áp bạn giảm nhanh có thể khiếng máu loãng rất nhanh và nó có thể dẫn đến một vài điều không hay như buồn nôn, mờ mắt, xỉu...

Hạt chia có thể gây ra dị ứng

Những người có tiền sử dị ứng với hạt nên tránh xa hạt chia và trong hạt chia có nhiều protein nên cũng có khả năng gây dị ứng.
Biểu hiện dị ứng này thường là phát ban, nổi mề đay, thở khò khè và trong một số trường hợp nếu nặng có thể gây nôn mữa.

Ai không nên ăn hạt chia

Như đã nêu ở trên thì có một số tác hại của hạt chia mà bạn nên cân nhắc trước khi dùng thì sẽ có những người rất phù hợp để sử dụng và có một số sẽ không nên dùng hoặc cần cân hắc trước khi dùng hạt chia.
Những người đang hoặc có tiền sử huyết áp thấp không nên dùng hạt chia.
Những người bị dị ứng với hạt chia hoặc bát cứ thành phần nào có trong hạt chia.
Người thiếu đường trong máu không nên dùng.
Những người đã và đang có vấn đề với hệ tiêu hóa và đường ruột.

Những món không nên làm với hạt chia

Hạt chia là một loại hạt cực kỳ dễ dùng và nó cũng rất dễ chế biến với các thức ăn khác vì thế bạn có thể dùng với bất cứ thứ gì.
Hiện tại theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh thì hạt chia hoàn toàn không gây hại khi hòa chung với bất cứ chất nào nên bạn hoàn toàn yên tâm về vấn đề này.

Những món nước uống giảm cân đơn giản với hạt chia

Nếu muốn giảm cân với hạt chia hiệu quả và không nhàm chán bạn cần phải tìm hiểu và làm vài món nước uống hoặc đồ ăn với hạt chia để thay đổi trong quá trình giảm cân.
Vì vậy blog yukeil sẽ hướng dẫn bạn làm vài món để giảm cân với hạt chia hiệu quả:

Sữa chua với hạt chia giảm cân

Sữa chua cũng là một thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả và khi kếp hợp với hạt chia thì khỏi cân nói. Hỗn hợp này sẽ giúp cơ thể cảm thấy mát mẻ, dịu, giúp cơ thể cảm thấy no hơn, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Một hủ sữa chua
Một muỗn cà phê hạt chia
Một ít đá xay
Cho sữa chua vào ly sau đó khuấy đều và cho hạt chia vào để khoảng 20-30 phút để vỏ hạt chia thấm nước và giãn nở, cuối cùng là bạn thêm đá đã xay sẳn vào để thưởng thức.
Bạn nên dùng món này vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi chiều trước bữa ăn tối khoảng 30 phút để tạo cảm giác no và giúp bạn có năng lượng hơn.
Nếu bạn dùng đều đặn và kết hợp với thể dục nhẹ 15 phút mỗi ngày thì hiệu quả sẽ rất nhanh, trong vòng 1 tháng có thể giảm 3-4 kg tùy cơ địa mỗi người.

Nước chanh kết hợp hạt chia

Bạn có biết chanh được coi là một trong những trái cây có khả năng giảm cân tuyệt vời nhờ lượng vitamin C dồi dào.
Trước đây mình cũng đã viết một bài về hướng dẫn cách giảm cân bằng chanh và nếu bạn chưa xem có thể tham khảo tại đây.
Chanh có khả năng đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả và thải loại các độc tố không cần thiết trong cơ thể, kết hợp với hạt chia có khả năng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có cảm giác thèm ăn.
Chanh tươi 2 trái
Một muỗng hạt chia
Đá xay
Cho hạt chia vào nước lọc và ngâm khoảng 10-15 phút sau đó cho thêm nước cốt chanh đã được chuẩn bị sẳn vào sau đó cho thêm đá xay vào nếu bạn thích uống đồ lạnh.
Thời điểm tốt nhất để bạn dùng hỗn hợp này là buổi trưa hoặc tối trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Bạn nên kiên trì, không bỏ ngang giữa chừng, nếu dùng liên tục bạn sẽ thấy hiệu quả trong khoảng 15 ngày.

Sinh tố bơ và hạt chia

Còn gì tuyệt vời hơn khi vào ngày hè nắng nóng lại nước thưởng thức một ly sinh tố bơ kết hợp cùng với những hạt chia mộng nước giòn tan khi vào tỏng miệng.
Một trái bơ vừa chín tới
Một muỗng hạt chia
Một ít đá xay
Cho bơ đã xử lý vào trong máy xay sinh tố và sau đó cho ra ly khi đã xay nhuyễn, cho hạt chia vào trong ly sinh tố trong khoảng 10-15 phút sau đó cho đá xay đã chuẩn bị sẳn vào.
Đây được coi là hỗn hợp giảm cân cực kỳ lợi hại vì bơ cũng là một loại trái cây không những giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, căn mịn.
Thời điểm sử dụng hỗn hợp này tốt nhất để giảm cân đó là vào buổi trưa hoặc tối trước bữa ăn khoảng 30 phút. Bạn nên kiên trì và sẽ thấy kết quả rất nhanh thôi sau khoảng 10 đến 15 ngày.

Salad hạt chia giảm cân

Món salad kết hợp nhiều rau củ cùng với một ít hạt chia sẽ là món ăn vừa giúp da bạn căng mịn, săn chắc vưa giúp bạn giảm can một cách cực kỳ hiệu quả.
Rau củ (xà lách, cà chua, hành tây, cà rốt, ngò rí, ớt chuông)
Một muỗng hạt chia
Sốt majone
Sau khi xử lý rau củ quả sạch sẽ vào cho vào một bát lớn sau đó cho gia vị vào trộn đều, cho vào một muỗng nước cốt chanh, sau đó cho sốt lên trên và cuối cùng cho hạt chia lên trên cùng và thưởng thức.
Đây là món ăn giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả và có thể thay thế cho bữa chính của bạn, nó có thể được dùng cho bữa sáng hoặc tối và nếu bạn dùng đều đặn sẽ giúp bạn giảm 1-2 kg trong 1 tuần.

Mật ong và hạt chia giảm cân

Nếu trước đây bạn đã có dịp đọc qua bài viết mật ong giảm cân của mình thì bạn sẽ hiểu tại sao mật ong lại giúp bạn giảm cân một cách cực kỳ hiệu quả. Mình chắc đây là điều mà bạn chưa từng nghe tới là mật ong có thể giúp bạn giảm cân được.
Mật ong kết hợp với hạt chia giảm cân sẽ là một thức uống không thể nào tuyệt với hơn.
Hai muỗng mật ong
Một muỗng hạt chia
150 ml nước ấm
Sau khi nấu nước đun sôi để nguội thì cho hat chia vào ngâm khoảng 10-15 phút sau đó cho mật ong vòa khuấy đều lên và thưởng thức.
Để giảm cân hiệu quả với hỗn hợp này bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc dài và giúp bạn không cảm thấy đói và mất năng lượng.

Hạt chia và yến mạch giảm cân

Yến mạch cũng là một thức ăn giảm cân cực kỳ hiệu quả và nếu kết hợp với hạt chia thì hiệu quả còn rõ ràng hơn bao giờ hết tại sao lại không thử.
Để giảm cân với hỗn hợp này thì blog yukeil sẽ hướng dẫn bạn nấu cháo yến mạch hạt chia để giảm cân.
Bạn vẫn nấu cháo yến mạch như bình thường và khi chín thì bạn cho thêm 2-3 muỗng hạt chia vào. Bạn nên dùng hỗn hợp này vào buổi sáng để có thể cung cấp năng lượng cho ngày dài và hạn chế ăn vặt trong ngày.
Nên dùy trì đều đặn và kết hợp thể dục nhẹ hằng ngày khoảng 10 phút sẽ giảm 1-2 kg trên 1 tuần.

Trứng kết hợp hạt chia giảm cân

Nếu bạn quyết định dùng hỗn hợp này để giảm cân thì nên chuẩn bị 2 quả trứng gà, 1 muỗng hạt chia. Đầu tiên sẽ cho trứng vào sau đó cho hạt chia và hành ngò thái nhỏ sau đó đánh đều hỗn hợp và chiên lên sử dụng.
Để hiệu quả giảm cân với hỗn hợp này tốt nhất bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng và nếu thực hiện đều đặng sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả và nó cũng giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.

Hạt chia giảm cân bán ở đâu

HIện tại việc mua hạt chia trên thị trường là điều cưc kỳ dễ dàng và giá hạt chia cũng không quá đắt, hiện tại đang rơi vào tầm giá 200.000 VNĐ/ Kg ở trên tiki, 280.000 VNĐ/ Shopee...
Bạn có thể tham khảo giá trên các trang điện tử này hoặc có thể mua trực tiếp từ siêu thị bigC, coop mart... Bạn nên tìm hiểu thêm trên các shop nào uy tín để mua.
Nếu bạn mua hàng tốt mà giá đắt hơn một tí cũng chẳng sao chứ nếu bạn mua phải hàng giả, kém chất lượng thì tiền mất mà tật mang.

Review hạt chia giảm cân từ webtretho

Kinh nghiệm giảm cân cùng hạt chia

✅ Khi sử dụng hạt chia bạn sẽ chỉ cảm thấy nó chứ không thể có tác dụng thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác vì thế khi giảm cân với hạt chia bạn cần chế độ ăn hợp lý để không ảnh hưởng đến cơ thể.
✅ Hạt chia không phải là một loại thuốc tiên và nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả với hạt chia cần một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, không lạm dụng chất kích thích, không nên ăn quá ngọt...
✅ Giảm cân là một quá trình rất lâu dài và gian nang và đừng thấy một thời gian không hiệu quả mà từ bỏ. Bạn nên kết hợp sử dụng hạt chia và tập thể dục thường xuyên để hiệu quả diễn ra nhanh hơn.
✅ Nên uống nước tích cực từ 8-10 ly mỗi ngày để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn.

Một số câu hỏi thường gặp về hạt chia

1.Sử dụng bao nhiêu hạt chia trong tuần, tháng là đủ?
Bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 15-20g hạt chia trên ngày là đủ, không nên ăn quá nhiều vì bạn có thể cảm thấy đày bụng, khó tiêu, tiêu chảy...
2.Đang sử dụng thuốc thì có nên dùng hạt chia hạy không?
Vấn đề này bạn nên hỏi bác sĩ thăm khám trực tiếp vì tùy trường hợp loại thuốc bạn đang dùng có thể có thành phần phản ứng không tốt với hạt chia và gây hậu quả khó lường.
3.Nếu uống hạt chia nên uống nhiều nước không?
Như đã nói ở trên thì hạt chia là một laoij hút nước cực kỳ nhiều nên khi bạn ăn hoặc uống hạt chia nếu không đủ nước thì sẽ bị chuột rút dạ dày, khó chịu, đầy hơi, chướng bụng...
4.Có cần rửa hay làm gì khác với hạt chia trước khi dùng không?
Hạt chia bán ngoài thị trường đóng bao là đã được qua xửu lý nên có thể dùng ngay mà không cần sở chế.
[su_note note_color="#ff9b69" text_color="#ffffff"]Giảm cân hiệu quả với gạo lứt và trà xanh[/su_note]

Hướng dẫn cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả G

Chuối được mệnh danh là siêu thực phẩm và điều đó đã được khoa học chứng minh rất rõ ràng. Việc ăn chuối giảm cân có thực sự hiệu quả không thì hôm nay mình sẽ cung cấp tất tần tật thông tin cho bạn.

Ăn chuối có thực sự giảm cân được hay không

Trong chuối có rất nhiều chất xơ và đây được coi là nhân tố chính giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Với lượng chất xơ nhiều trong chuối khi bạn ăn nhiều sẽ dẫn đến cơ thể cảm thấy no hơn nên sẽ giảm lượng calo vào cơ thể mỗi ngày.
Hơn nữa khi bạn ăn chất xơ thì cơ thể cũng cần một năng lượng rất lớn để tiêu hóa chất này và đồng thời nó cũng sẽ giúp giảm lượng đường huyết trong máu.
Theo một nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học thì khi bạn ăn 14g chất xơ mỗi ngày sẽ mất 10% năng lượng tiêu thụ và sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể 2kg trong 4 tháng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện.
Khi bạn ăn chuối xanh trong thành phần có chứa tinh bột kháng và đây là chất khó phân hủy vì thế nó sẽ đi từ ruột non sang ruột già sau đó lên men và tạo ra các lợi khuẩn cho cơ thể.
Chất này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách hoạt động giống như chất xơ, cải thiện độ nhạy của isulin trong cơ thể và ngăn ngừa ung thư ruột.

Tác dụng của chuối

Chuối được các chuyên gia nhận định có rất nhiều lợi ích với có thể và khuyên nên ăn chuối thường xuyên ít nhất mỗi ngày một trái. Sau đây mình sẽ đưa ra vài lợi ích của chuối đã được khoa học chứng minh:

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Chất xơ trong chuối có rất nhiều và nó có liên quan đến lợi ích của hệ tiêu hóa, trong chuối có hai loại chất xơ chính là:

1. Pectin: Giảm khi chuối càng chín.
2. Tinh bột khoáng: Tìm thấy rất nhiều tỏng chuối sống.

Cả hai chất này đều rất tốt cho ruột và hệ tiêu hóa, pectin có thể bảo vệ cơ thể chống lại căn bệnh hiểm nghèo là ung thư ruột kết.

Hổ trợ sức khỏe tim mạch

Kali là một chất cực kỳ quan trọng với cơ thể, nó giúp cơ thể kiểm soát huyết áp một cách ổn định.
Mặc dù kali quan trọng là thế nhưng hầu hết trong bữa ăn của chúng ta không thể cung cấp đủ lượng kali mà cơ thể cần mà phải bổ sung từ những thực phẩm khác hoặc thuốc tây, TPCN.
Chuối chứa lượng cực lớn kali mà không có nhiều thực phẩm có thể so sánh, một quả chuối cỡ trung bình trọng lượng 118g chứa 9% kali. Nếu bạn ăn một chế độ giàu kali sẽ giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 27% so với người bình thường.
Không những giàu kali mà chuối còn chứa nhiều magie một chất cũng hổ trợ tim mạch cực kỳ tốt.

Giúp cơ thể cảm thấy no hơn

Tinh bột khoáng trong chuối là một loại car rất khó tiêu và chất này được xem như là chất xơ hòa tan trong cơ thể. Cơ thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa được chất này vì thế cơ thể bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Cả pectin và tinh bột khoáng có trong chuối đều là hai loại chất xơ và nó tạo cho cơ thể cảm giác no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cải thiện bệnh trầm cảm

Trong chuối chứa một chất cực kỳ hữu ích giúp cải thiện bệnh trầm cảm đó là trytophan. Chất này khi được hấp thu sẽ được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, đây là chất dẫn truyền thần kinh nâng cao tâm trạng.
Ngoài ra chất trytophan là chất khá nổi tiếng được biết đến với công dụng gây ngủ tuyệt vời.
Vitamin B6 và magie có trong chuối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thư giãn cơ bắp.

Bổ sung năng lượng hoạt động thể thao

Đã có một nghiên cứu khoa học vào năm 2015 chứng minh rằng chuối bổ sung năng lượng cho các hoạt động thể thao tốt hơn các loại nước điện giải khác.
Bằng chứng là họ đã cho 2 top vận động viên cứ mỗi 15 phút, 1 top tiếp nước điện giải một lần và một top thì ăn chuối và uống nước. Kết quả là sinh lý cơ thể các vận động viên là như nhau nhưng serotonin và dopamine của chuối đã cải thiện khả năng chống oxy hóa, giúp giảm stress, cải thiện hiệu suất tổng thể.

Cải thiện thị lực

Từ trước đến nay cà rốt vẫn được phong là vua trong các vấn đề cải thiện cho đôi mắt của bạn nhưng bạn có biết rằng chuối có chứa lượng nhỏ vitamin A nhưng lại rất cần thiết cho việc duy trì, cải thiện thị lực của đôi mắt vào ban đêm.
Vitamin A giúp bảo vệ màng quanh đôi mắt, protein mang lại anh sáng cho giác mạc của bạn. Như nhiều loại trái cây khác thì chuối có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng của đôi mắt, đây là hiện tượng không thể chữa trị được, làm mờ tầm nhìn.

Tốt cho xương

Chuối không chứa quá nhiều canxi nhưng nó vẫn có thể giúp cho xương chắc khỏe hơn.
Trong chuối chứa rất nhiều fructooligosacarit, đây là một carbonhidrat không tiêu hóa và khuyến khích men vi sinh thân thiện với hệ tiêu hóa và giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Ngăn ngừa ung thư

Chuối có thể giúp cơ thể chống lại nguy cơ mắc ung thư thận vì có chứa hàm lượng cao hợp chất phenolic có tính chống oxy hóa cao.
Theo một nghiện cứu ở thụy điển thì những người phụ nữ ăn hơn 75 khẩu phần ăn chứa trái cây và rau thì giảm nguy cơ mắc ung thư đến 40%, đặc biệt là chuối. Những người ăn 4 đến 6 quả chuối mỗi tuần sẽ giảm một nữa nguy cơ mắc bệnh ung thư thận.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Bạn có biết rằng rất nhiều người muốn sinh được con trai mà không biết rằng những người bổ sung nhiều kali cho cơ thể trước quá trình thụ thai sẽ tăng khả năng sinh con lến đến 40% và trong chuối chứa cực nhiều kali.
Tiểu đường thai kỳ là căn bệnh khá nguy hiểm và nó có nguyên nhân từ việc thiếu ngủ trong quá trình mang thai. Magie và trytophan trong chuối sẽ đảm bảo cho cơ thể có một giấc ngủ ngon.

Hướng dẫn cách ăn chuối giảm cân nhanh nhất

Có thể bạn ăn chuối hằng ngày và bằng nhiều cách nhưng chưa chắc nó giúp bạn giảm cân nếu bạn không ăn đúng món và blog yukeil sẽ mang đến cho bạn vài sự lựa chọn đã được kiểm chứng.

Chuối luộc giảm cân

Tại sao lại ăn chuối luộc?
Vì chuối luộc sẽ giữ nguyên được tất cả thành phần dinh dưỡng có trong nó và cũng khá dễ ăn.
Ở đây bạn nên ăn chuối sống luộc là tốt nhất vì khi luộc lên và chấm muối ớt có vị cay, mặn rất ngon hơn nữa chuối sống nấu lên sẽ mềm vừa đủ, không quá mềm như chuối chín và có vì tính giòn nhẹ nên không ngán.
Thời điểm tốt nhất để bạn ăn chuối luộc giảm cân là vào giữa các bữa ăn và sau bữa ăn từ 1-2 tiếng, mỗi ngày nên ăn khoảng 3 đến 4 quả và ăn liên tục trong 15-20 sẽ thấy được hiệu quả đáng kinh ngạc.
Nếu muốn hiệu quả diễn ra nhanh hơn bạn nên kết hợp thể dục mỗi ngày 10 phút vào mỗi buổi chiều hoặc sau khi ăn chuối để thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Sinh tố sữa chua, chuối và dâu tây giảm cân

Sử dụng một đến hai quả chuối chín kết hợp với sữa tươi và dâu tây tạo nên ly sinh tố đầy đủ dưỡng chất và giúp giảm cân tuyệt vời.
Hai quả chuối chín
Hai hộp sữa chua
Vài quá dâu tây
Làm sạch sau đó chuối thái lát, cho chuối vào máy xay sinh tố để làm nhuyễn sau đó cho thêm sữa chua vào và cuối cùng cho vài quả dâu tây đã thái lát.
Đây là thức uống mát mẻ cho ngày hè vì thế có thể dùng hỗn hợp này sau bữa ăn 1 tiếng là tốt nhất.

Chuối cùng sữa và tinh bột nghệ giảm cân

Tinh bột nghệ không những có thể giúp bạn làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân một cách cực kỳ hiệu quả. Trước đây mình có viết một bài về cách giảm cân với tinh bột nghệ và nếu bạn chưa xem có thể tham khảo.
Để làm hỗn hợp này bạn cần chuẩn bị nguyên liệu như sau:
Hai quả chuối chín vừa tới.
100 ml sữa tươi không đường và tách béo.
Một muỗng tinh bột nghệ.
Đầu tiên cho sữa vào máy xay sinh tố sau đó cho chuối đã lột vỏ, thái lát vào xay cùng và cuối cùng là cho tinh bột nghệ vào hỗn hợp để đánh cho đều lên sau đó thưởng thức.
Hỗn hợp này cực tốt để giúp bạn giảm cân hiệu quả khi ít có cảm giác đói, tinh bột nghệ không những giúp bạn giảm cân, đẹp da mà còn giúp chữa bệnh loét dạ dày.
Thời điểm tốt nhất bạn có thể dùng hỗn hợp này là sau bữa ăn khoảng 1 tiếng.

Kem chuối kết hợp với đậu phộng rang giảm cân

Bạn có thể sử dụng món kem chuối đong lạnh này vào ngày hè nóng nực và đây cũng được coi là món giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả.
Chuối sau khi lột bỏ vỏ có thể cho vào bao cán cho dẹp ra hoặc bạn có thể thái lát và trộn với một ít sữa chua không đường và cho vào ngăn đông khoảng 4-6 tiếng là có thể dùng được.
Nên sử dụng món này vào các ngày hè hoặc sau bữa trưa và tối để có năng lượng và đốt mỡ thừa hiệu quả.

Cháo chuối với yến mạch giảm cân

Yến mạch rất tốt với sức khỏe và cũng được coi là thực phẩm giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, món cháo kết hợp với chuối và yến mạch sẽ mang đến sự mới mẻ, lạ miệng và giúp bạn không cảm thấy ngán trong quá trình giảm cân.
Bạn sẽ nấu cháo yến mạch như bình thường và nên nếm vừa ăn, hạn chế cho muối và đường sau đó thì cho chuối thái lát vào 3 đến 5 phút rồi lấy xuống.
Món này bạn có thể sửu dụng cho bữa chính và thay cơm, nên ăn vào buổi tối vì buổi tối cần ít năng lượng và cơ thể cũng ít hoạt động nên mỡ thừa nhiều và chuối sẽ phát huy tác dụng đốt cháy mỡ.

Ăn chuối chín kèm khẩu phần ăn để giảm cân

Bạn có thể ăn chuối chín nếu bạn không có thời gian để chế biến những món trên, thực đơn sẽ như sau:
Sáng: ăn một quả chuối kết hợp cùng một ly sữa không đường và không ăn gì thêm.
Trưa: ăn một quá chuối trước mỗi bữa ăn và chú ý giảm khẩu phẩm ăn 10%.
Tối: ăn một quả sau bữa chính và uống nhiều nước lọc.
Đây được coi là một khẩu phần ăn có phần hơi nghiêm khắc nhưng nếu bạn làm được thì hiệu quả mang đến sẽ không ngờ đâu và đã có người giảm được 3kg trên tuần với thực đơn này đấy.

Kinh nghiệm giảm cân với chuối

Không nên lạm dụng chuối để giảm cân trong thời gian quá lâu và liên tục vì trong chuối cũng chứa một lượng đường nhất định có thể làm tăng đường huyết.
Không nên ăn chuối khi dạ dày đang trống rổng vì kali trong chuối có thể không tốt cho tim.
Chuối giúp qáu trình trao đổi chất trở nên mạnh mẽ hơn và nếu ăn quá nhiều thì thận sẽ hoạt động liên tục và gây tổn hại nghiệm trọng đến thận.

Câu hỏi thường gặp khi giảm cân với chuối

[su_box title="Ăn chuối bao lâu thì có thể giảm cân?" box_color="#fb00eb" title_color="#0b0b0b" radius="5"]Cái này tùy vào cơ địa và chế độ ăn uống nghĩ nghơi hợp lý của mỗi người và thông thường nếu bạn áp dụng đúng sẽ giảm cân trong 2 tuần có sựu thay đổi.[/su_box]
[su_box title="Ai không nên ăn chuối để giảm cân?" box_color="#fb00eb" title_color="#0b0b0b" radius="5"]Những người bị loét dạ dày, mới sinh xong khoảng 2 tháng đổ lại, tiểu đường thì không nên ăn chuối để giảm cân.[/su_box]
[su_box title="Những người đang dùng thuốc có nên ăn chuối giảm cân hay không?" box_color="#fb00eb" title_color="#0b0b0b" radius="5"]Cái này thì tùy vào bạn đang dùng thuốc gì, có chỉ định của bác sĩ hay không và điều tốt nhất là nên hỏi bác sĩ đang điều trị. Vì trong chuối có thành phần rất có thể tác dụng với thuốc nên cần kiểm tra trước khi dùng.[/su_box]
[su_box title="Thời điểm nào tốt nhất để ăn chuối giảm cân?" box_color="#fb00eb" title_color="#0b0b0b" radius="5"]Bạn không nên ăn chuối vào buổi sáng và tốt nhất là ăn chuối sau bữa ăn khoảng 1 -2 tiếng đặc biệt là buổi tối thì hiệu quả sẽ cao nhất.[/su_box]

Sự thật ăn bơ giảm cân được hay không [Hướng dẫn chi tiết A-Z]

Bơ được biết đến với công dụng làm lẹp, bổ sung các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu ăn bơ giảm cân thì chắc hẳn không nhiều người biết được điều này và hôm nay mình sẽ cung cấp thông tin về bơ cso thể giảm cân không? cách ăn bơ giảm cân hiệu quả? lưu ý khi giảm cân với bơ...

Thành phần dinh dưỡng của bơ

Trong bơ gồm 73% là nước, 15% chất béo, 8,5% carbonhidrat chủ yếu là chất xơ và 2% protein. Một quả bơ 68g chứa 109 calo, tương ứng với 160calo mỗi 100g và trong bảng bên dưới sẽ là thành phần dinh dưỡng dinh dưỡng được lấy tiêu chuẩn theo 100g bơ.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tỉ lệ
Vitamin A	7	1%
Vitamin C	10 mg	11%
Vitamin D	0	-
Vitamin E	2.07 mg	14%
Vitamin K	21	18%
Vitamin B1 (Thiamine)	0.07 mg	6%
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.13 mg	10%
Vitamin B3 (Niacin)	1.74 mg	11%
Vitamin B5 (axit Panthothenic)	1.39 mg	28%
Vitamin B6 (Pyridoxine)	0.26 mg	20%
Vitamin B12	0	-
Folate	81	20%
Choline	14.2 mg	3%

[/su_table]

Quả bơ có tác dụng gì

Trong bơ có rất nhiều chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng rất hiếm thấy trong chế độ ăn uống hiện đại vì vậy không quá ngạc nhiên khi nó mang lại quá nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bơ hổ trợ tim mạch

Các bệnh liên quan đến tim mạch được cho là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và bơ có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch một cách hiệu quả.
Trong bơ chứa rất nhiều sterol thực vật tự nhiên và được gọi là beta-sitosterol, nếu bạn hấp thụ nhiều beta-sitosterol và các sterol thực vật khác sẽ giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh điều này rất có lợi cho tim.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơ có thể giúp:

1. Giảm tổng lượng cholesteron đáng kể.
2. Giảm triglyceride trong máu tới 20%.
3. Giảm cholesterol LDL lên đến 22%.
4. Tăng cholesterol HDL (tốt) lên tới 11%.

Những điều này sẽ mang lại lợi ích cực lớn cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Bơ hổ trợ thị lực

Bơ chứa lutein và zeaxanthin, hai chất phitochemical đặc biệt tập trung ở các mô trong mắt, nơi chúng tạo ra sự bảo vệ để chống oxy hóa kể cả tia cực tím.
Vì các axit béo không bão hòa đơn trong bơ cũng hổ trợ sự hấp thụ các chất chống oxy hóa tan trong các axit béo có lợi khác, chẳng hạn beta caroten.
Thêm bơ vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Bơ giúp phòng chống loãng xương

Thường thì nếu liên quan đến việc phát triển xương, hổ trợ xương chắc khỏe thì canxi và vitamin D được quan tâm hàng đầu mà người ta lại bỏ quên vitamin K.
Vitamin K cực kỳ quan trọng với cơ thể vì nó sẽ giúp cơ thể tăng khả năng tổng hợp canxi và giúp giảm khả lượng canxi thải ra ngoài qua đường tiểu.
Một quả bơ có trọng lượng trung bình thường chứa 25% lượng vitamin K mà khoa học khuyến nghị tỏng chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Bơ giúp phòng chống ung thư

Nếu bổ sung đủ lượng folate trong chế độ ăn uống hằng ngày thì nó sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư đại tràng, dạ dày, tuyến tụy và cổ tử cung một cách hiệu quả.
Bơ thậm chí còn có tác dụng điều trị ung thư, đã có một vài nghiên cứu chứng minh rằng chất phytochemical được chiết xuất từ quả bơ có thể kiểm hãm sự phát triển của các tế bào tiền ung thư và ung thư. Giúp tiêu diệt tế bào ung thư và khuyến khích sự phát triển mạnh mẽ của hệ thống miễn dịch được gọi là tế bào lympho.
Những chất này cũng được chứng minh là có khả năng làm giảm thiệt hại ở mức thấp nhất nhiễm sắc thể gây ra bởi cyclophosphamide, đây là một loại thuốc hóa trị được dùng để chữa trị ung thư.

Bơ giúp trẻ sau sinh khỏe mạnh

Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh không thể thiếu chất folate. Nếu trong chế độ ăn uống hằng ngày của bà bầu trong suốt quá trình mang thai đảm bảo đủ lượng folate thì khi trẻ sinh ra sẽ giảm nguy cơ sảy thai và dị tật ống thần kinh.
Một nghiên cứu trên cơ thể loài chuột đã chỉ ra rằng nếu chuột con được sinh ra từ tinh trùng bị thiếu folate với chuột con được sinh ra từ tinh trùng đủ folate sẽ giảm nguy cơ dị tật lên đến 30%.

Bơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Tiêu thụ những thực phẩm có lượng folate cao có khả năng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm vì folate giúp ngăn ngừa khả năng tích tụ homocysteine, một chất có thể làm giảm lưu thông và cung cấp chất dinh dưỡng cho não.
Homocysteine nhiều cũng có thể tham gia vào việc sản xuất serotonin, dopamin và norepinephrin để giúp cơ thể điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và cảm giác ngon miệng.

Bơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Nếu như mới nhìn vào quả bơ thì bạn sẽ nghĩ rằng nó có rất nhiều chất béo nhưng thật sự bơ cũng chứa hàm lượng chất xơ tuyệt vời lên đến 14g trên 1 quả.
Ăn thực phẩm có chứa chất xơ tự nhiên giúp ngăn ngừa táo bón, duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết.

Bơ giúp cơ thể thải độc

Chất xơ sẽ giúp thúc đẩy như động ruột thường xuyên, đây là yếu tố quan trọng giúp bài tiết chất độc hằng ngày ra ngoài qua mật và phân.
Một vài nghiên cứu trong thời gian gần đây cũng chỉ ra rằng chất xơ đóng vai trò trong việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch và viêm.

Bơ giúp kháng khuẩn hiệu quả

Trong bơ chứa các chất có khả năng kháng khuẩn rất hiệu quả, đặc biệt nó sẽ chống lại chất Escherichia coli, một nguyên nhân hàng đầu gây ngộ độc thực phẩm.

Ăn bơ có béo không

Câu trả lời ở đây là có thể có hoặc có thể là không vì tùy thuộc và chế độ ăn của bạn và các sinh hoạt hằng ngày. Bơ chứa một lượng rất lớn calo vì thế nếu bạn ăn quá nhiều, hằng ngày và ăn một cách thiếu kiểm soát thì tổng lượng calo nạp vào cơ thể nhiều có thể khiến bạn tăng cân.
Ngược lại trong bơ cũng có rất nhiều chất xơ và đây là chất giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, tiêu hóa chất xơ mất thời gian vì thế cần năng lượng nhiều hơn nên giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nếu bạn ăn bơ một cách có khoa học thì sẽ giúp bạn có sức khỏe ổn định, không những không tăng cân mà còn giảm đến mức bạn mong muốn.

Tại sao bơ lại giúp bạn giảm cân được

Có 4 lý do chính sau đây chứng minh được rằng nếu bạn sử dụng đúng cách thì bơ sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng.

1. Chất béo không bão hòa đơn sẽ được đốt cháy nhanh hơn các loại khác.
2. Nó sẽ giúp cơ thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
3. Nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn.
4. Giúp giảm sự thèm ăn và giảm ham muốn sau bữa ăn hiệu quả.

Những cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và nhanh nhất

Có rất nhiều cách để bạn sử dụng bơ cho việc giảm cân nhưng ở đây blog yukeil chỉ nêu ra vài món mà chúng tôi đã làm thành công.

Sinh tố bơ giảm cân

Với một ly sinh tố bơ không đường không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa tuyệt vời.

• Một quả bơ.
• Một ít đá xay nhuyễn.

Sau khi xử lý bơ xong cho vào máy xay và dùng với một ít đá thì còn gì tuyệt vời hơn cho ngày hè nóng nực. Món này nên dùng vào mùa hè sáng hoặc chiều và trước bữa ăn khoảng 1 giờ vừa giúp bạn cảm thấy no hơn vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu qảu sau khi bạn ăn bữa chính.

Salad bơ và ức gà giảm cân

Salad được xem là món ăn mang lại rất nhiều vitamin và cũng rất tốt cho cơ thể vì sử dụng toàn thực vật nên ít chất béo và calo.

• Một quả bơ
• Vài trái cà chua bi
• Một búp xà lách mỡ
• Nữa quả chanh
• Một miếng ức gà

Đầu tiên sơ chế, làm sạch ức gà và luộc, trong quá trình chờ ức gà chín ta tiếp tục làm sạch xà lách, thái cà chua bi làm đôi, cắt bơ thành miếng hình vuông vừa ăn.
Sau khi làm sạch tất cả cho tất cả rau củ vào trong tô lớn sau đó nêm nếm và cho ít dầu oliu cho thơm sau đó rưới chanh lên trên và cuối cùng cho bơ vào và thưởng thức món salad cùng với ức gà.
Món này có thể dùng để thay thế bữa ăn chính vào buổi trưa sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Salad bơ và cam giảm cân

Đây là món ăn có thể dùng tỏng bữa chính và vào buổi tối để giảm lượng calo vào cơ thể và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể ngủ ngon, giảm cảm giác thèm ăn vặt vào buổi tối.

• Một quả bơ
• Một quả cam chín vàng mọng
• Một ít dầu oliu
• Gia vị đi kèm như tiêu, muối...
• Tỏi lý sơn

Bơ sau khi được xử lý thái lát mỏng, cam cũng làm tương tự và thái lát mỏng, tỏi sau khi bóc vỏ sẽ thái nhỏ sau đó phi lên cho thơm cùng với dầu oliu.
Sau khi sơ chế xong xếp đều ra đĩa lớn sau đó cho lớp tỏi mỏng đã phi thơm cùng dầu oliu lên trên và thưởng thức.

Bơ và trứng rán giảm cân

Trứng cũng được mệnh danh là thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và nếu bạn dùng chung với bơ thì hiệu suất sẽ tăng gấp đôi.

• Một quả bơ
• Một quả trứng gà
• Phô mai
• Muối
• Thịt xông khói

Bơ sau khi làm sạch và tách làm đôi thì cho vào khuôn để cố định sau đó đổ trứng vào cùng phô mai và nêm gia vị sau đó cho thịt xông khói lên trên và đưa tất cả vào lò vi sóng ở nhiệt độ 220 độ C trong 10 phút.
Hãy thưởng thức món ăn này khi còn nóng và thời điểm tốt nhất là buổi sáng.

Bơ và sữa chua giảm cân

• Một quả bơ
• 10 ml sữa tươi không đường
• Một hủ sữa chua
• Đá xay

Sơ chế bơ sau đó cắt thành lát và cho vào máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn thì bắt đầu cho lần lượt sữa tươi, sữa chua và đá xay vào, cuối cùng cho ra ly và thưởng thức món ngon này.

Salad bơ và cá hồi giảm cân

• Chuẩn bị 900g cá hồi
• Một quả bơ
• Một búp xà lách
• Nữa quả chanh
• Gia vị tiêu, tỏi, muối...

Cá hồi sau khi sơ chế thì cắt thành 4 miếng đều nhau sau đó cho vào chảo dầu oliu áp lửa nhỏ cho chín đều sau đó cho ra đĩa.
Rau chuẩn bị sẳn, sửa sạch, bơ sau khi lột vỏ thái hình vuông khoảng 3 cm sau đó trộn đều lên và tưới nước cốt chanh sau đó cho ra đĩa dùng chung cá hồi.
Món này nên dùng vào buổi trưa thay cho món ăn chính để bổ sung năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Lưu ý khi giảm cân với bơ

ℹ️ Những người có tiền sử dị ứng với bơ thì không nên dùng bơ để giảm cân.
ℹ️ Những người hiện đang dùng thuốc để điều trị bệnh cũng không nên dùng bơ giảm cân vì trong thành phần có thể có chất dị ứng với thành phần có trong bơ, để chắc chắn điều này nên hỏi bác sĩ điều trị.
ℹ️ Bạn không nên lạm dụng bơ quá nhiều cho việc giảm cân mà phải cân bằng các chất dinh dưỡng để cơ thể không bị mất cân bằng dinh dưỡng.
ℹ️ Phụ nữ mang thai cũng không nên dùng quá nhiều bơ vì có thể làm cho em bé bị đau bụng.

Câu hỏi thường gặp khi ăn bơ giảm cân

1.Ăn bơ bao lâu thì giảm cân?
Để nói chính xác thời gian giảm cân sau khi ăn bơ thì không có vì còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, chế độ ăn uống, nghĩ nghơi... có người chỉ ăn 1 tuần đã giảm được 1-2 kg nhưng có người ăn cả tháng lại chưa giảm.
2.Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu bơ thì tốt nhất?
Bạn nên chú ý rằng ăn quá nhiều bơ để ép cơ thể giảm cân cũng không phải là điều tốt mà cần cần bằng khẩu phần để đảm bảo dinh dưỡng. Mỗi ngày nên ăn 1 quả bơ để thực hiện chế độ giảm cân là hợp lý nhất và không nên dùng các chất kích thích trong quá trình này.
3.Ai không nên ăn bơ giảm cân?
Những người có tiền sử hoặc đang dị ứng với bơ, người đang dùng thuốc thì không nên dùng bơ vì có khả năng làm mất tác dụng của thuốc.
Đang cập nhật
[su_note note_color="#ff69f9" text_color="#ffffff"]Xem thêm: Chuối có thực sự giúp giảm cân hay không? Tinh bột nghệ giảm cân hiệu quả không?[/su_note]